Powrót do sprawności po porodzie, KURS ONLINE

Zapisy na kurs wspomagający regenerację w połogu !

Dostęp do materiałów otrzymujesz na 2 lub 4 pełne miesiące.

Link do kursu będzie wysyłany mailowo (Sprawdzajcie proszę SPAM i NIECHCIANE, bo często tam trafiają wiadomości).

Pokażę Ci krok po kroku, jak możesz o siebie zadbać i wspomóc regenerację po porodzie.

Treningi są ułożone w koncepcji medyczno-funkcjonalnej i zawierają elementy pilatesu.

Filmiki trwają tylko ok. 5-15 min, żebyś jako młoda mama mogła znaleźć czas, by o siebie zadbać. Sama jestem mamą i wiem, jak często ciężko jest znaleźć godzinę na trening, szczególnie w pierwszych miesiącach życia dziecka, kiedy jesteśmy zajęte laktacją (lub walką o nią), opieką nad dzieckiem, burzą hormonalną i zalegającym praniem w łazience... Poza tym, znacznie lepsza dla Twojej sprawności jest regularna, codzienna aktywność (np. trening 10 minutowy + spacery), niż jeden godzinny trening w tygodniu.

Każda sesja pracy z ciałem jest zaprojektowana tak, byś mogła wykonywać ją nawet przy dziecku leżącym obok. Dzięki temu możesz ćwiczyć podczas zabawy Twojego malucha :)

Nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. W wielu treningach nie musisz nawet rozkładać maty, wystarczy dywan lub łóżko, małą piłkę zastąpi poduszka, a gumową taśmę zastąpią rajstopy.

Wszystkie treningi zawierają stopniowanie trudności, by rozwijać Twoją siłę i sprawność oraz poprawiać funkcje osłabionych ciążą i porodem mięśni. Dzięki temu możliwe może być również obserwowanie pozytywnych zmian w wyglądzie Twojej sylwetki.

Program jest dla Ciebie, jeśli:

1. jesteś aktywna w ciąży i nie chcesz robić przerwy po porodzie, tylko kontynuować dbanie o siebie,
2. właśnie urodziłaś i chcesz poprawić swoje samopoczucie, sprawność i wygląd oraz wspomóc regenerację,
3. urodziłaś kilka miesięcy temu, ale dopiero teraz masz możliwość rozpoczęcia celowanej aktywności poporodowej,
4. nie jesteś w okresie okołoporodowym, ale czujesz, że masz "słaby", wystający brzuch i nie podoba Ci się jego wygląd. Chciałabyś zadbać o funkcjonalność i zdrowie swojego ciała,
5. nie jesteś pewna, czy kurs jest dla Ciebie ? Skontaktuj się ze mną, chętnie pomogę :) 

Co zawiera kurs ? Informacje podstawowe:

W programie kursu znajdziesz wprowadzenie i najważniejsze elementy w postaci pojedynczych, krótkich filmików oraz treningi, które wzmocnią osłabione ciążą mięśnie. Cały kurs zawiera 18 filmików, z czego 12 to sesje pracy z ciałem.

1. podstawa to postawa – zobaczysz jakie zmiany zaszły w ciąży i co warto korygować, by przywrócić funkcjonalność Twoim mięśniom, wspomóc kręgosłup i zapobiegać dolegliwościom bólowym. Poza tym postawa wpływa też znacząco na wygląd brzucha i naszej całej sylwetki,
2. nauka oddechu torem dolnożebrowym przeponowym, przydatnym w życiu codziennym oraz podczas ćwiczeń. Dowiesz się jak prawidłowo wykonać takie oddechy oraz jakie to ma znaczenie dla Twojego organizmu i samopoczucia,
3. nauka manewru hipopresyjnego, jako formy treningu wspomagającego osłabione mięśnie głębokie oraz mięśnie dna miednicy (więcej o ćwiczeniach hipopresyjnych przeczytasz poniżej),
4. ćwiczenia przeciwzakrzepowe, które warto wykonać jeszcze przed pierwszą pionizacją, zarówno po porodzie drogami natury jak i po cięciu cesarskim,
5. nauka wstawania i kładzenia się, w zależności od drogi porodu, jaką skończyła się ciąża, by wesprzeć Twoje ciało, a w szczególności kręgosłup, mięśnie proste brzucha i mięśnie dna miednicy oraz ochronić ranę po cc lub ewentualnym pęknięciu/ nacięciu krocza,
6. 0-1 tydzień połogu: trening wspomagający obkurczanie macicy, który możesz wykonywać tuż po porodzie. Praca z oddechem.
7. 1-2 tydzień połogu: 4 krótkie treningi, zawierające min. pierwsze aktywacje mięśni głębokich brzucha, mięśni posturalnych, otwierające klatkę piersiową.
8. 3-4 tydzień połogu: 4 krótkie treningi, zawierające bardziej zaawanasowane ćwiczenia, niż w tygodniach poprzednich, uwzględniające również w większym stopniu wzmacnianie nóg, pośladków, ramion,
9. 5-6 tydzień połogu: 3 krótkie treningi, zawierające najbardziej złożone ćwiczenia, ale również bezpieczne i odpowiednie dla okresu połogu.

Co więcej ? 

Ćwiczenia hipopresyjne - dodatkowy trening wspierający w połogu.

Są związane z oddechem bocznożebrowym, wyglądają jak zasysanie brzucha, ale w rzeczywistości jest to ruch przepony imitujący wzięcie wdechu, natomiast bez poboru powietrza i wykonywany na bezdechu w odpowiednich pozycjach.

Poznałam tę technikę na szkoleniu w 2020 roku i praktykowałam po swoim porodzie, by wspomóc regenerację tkanek. Stanowi bardzo dobry element rehabilitacyjny i jest bezpieczny w połogu. Nie należy wykonywać go w ciąży !

Zalety wykonywania manewru hipopresyjnego:

• Aktywuje i poprawia wydolność mięśni dna miednicy
• Redukuje rozejście mięśni prostych brzucha
• Wspomaga terapię nietrzymania moczu i obniżenia narządów (podciąga narządy miednicy mniejszej).
• Wspomaga terapię blizny po CC lub ewentualnej blizny na kroczu po PSN
• Wspomaga pracę narządów wewnętrznych (np. układu trawiennego)
• Poprawia postawę ciała 
• Zwiększa pojemność płuc
• Wpływa na płaski wygląd brzucha i węższą talię

WAŻNE !

Przy zakupie kursu prosimy podać w uwagach preferowaną platformę (YT czy FB)

Kurs udostępniam przez kanały Facebook i YouTube (do YT potrzebny maila gmail). Zdecydowałam się na takie rozwiązanie ze względu na nieograniczony dostęp, jakość serwisów oraz niskie ryzyko problemów technicznych (nad ich serwerami cały czas czuwa masa specjalistów). Przy braku podania preferencji, kurs będzie domyślnie udostępniany przez FB.

Dostęp do kursu kupujesz na 2 lub 4 pełne miesiące. Przez ten czas możesz wielokrotnie odtwarzać wszystkie materiały.

Dostęp można przedłużyć w cenie 99 zł/ miesiąc.

BRAKUJE CI JAKIEJŚ INFORMACJI ? 

skontaktuj się z nami wygodnie przez Instagram @MRS.LBR lub napisz wiadomość mailową na sklep@lbr-fitmed.pl

Liczba miejsc ograniczona, ponieważ zależy mi na wsparciu wszystkich kursantek i utrzymaniu jakości kursu.